小心，這個看似放鬆的習慣，其實是視力惡化的最大元兇。
為什麼「關燈看手機」這麼傷眼？
問題在於手機與環境的亮度「對比度」太大。
當房間全黑（0 lux）而手機螢幕很亮（即使調最暗也有 10-50 lux）時，你的視野中心極亮，周圍卻極暗。這會迫使你的瞳孔括約肌不斷地劇烈收縮與放鬆，試圖調節進光量。就像在做劇烈的仰臥起坐一樣，眼部肌肉很快就會過勞、酸澀，長期下來更可能誘發青光眼或黃斑部病變。
如何做更好？你需要一盞「背景光」。
雖然不建議睡前時滑手機，但如果睡前時仍要滑手機，也不能全關燈。
你應該保留一盞「柔和、均勻的環境光」。這盞燈不需要很亮，重點是用來「中和」房間的黑暗，降低螢幕與環境的亮度落差。
這時可以採用光線均勻擴散的平板燈，作為這盞「背景光」，例如可調色調光的平板燈。它能提供大面積的柔和底光，也可以切換到暖黃光模式，讓你的房間維持適度亮度，既不會刺眼影響睡意，又能有效緩衝手機強光，保護你珍貴的雙眼。
【 FAQ問答 】
Q1：我的手機已經開了「護眼模式」（濾藍光/夜覽），這樣還需要開燈嗎？
A： 需要的。 手機的護眼模式主要是將螢幕變黃，減少藍光刺激，但它無法解決「亮度對比」的問題。 只要房間是全黑的，即使手機螢幕變黃了，它依然是一個「發光體」，與周圍黑暗環境的強烈反差依然存在。這會讓您的瞳孔持續緊繃。因此，開啟一盞環境燈來降低對比，才是根本解決之道。
Q2：睡前開燈不是會影響褪黑激素分泌，讓我睡不著嗎？
A： 其實最理想的助眠方式是「放下手機、關燈休息」，因為手機螢幕的藍光與資訊刺激，本身就是影響睡眠的主因。
但如果您習慣在睡前滑一下手機，我們建議開啟「暖黃光」的環境燈作為折衷的保護方案。
相比於刺眼的白光，低色溫的暖黃光（約 3000K）對褪黑激素的抑制較小；同時，它能中和螢幕強光，避免在全黑環境下造成視力損傷。
Q3：為什麼文章推薦「平板燈」而不是一般的床頭檯燈？
A： 差別在於光線的「均勻度」。 一般床頭燈通常是「點光源」，光線集中在某一處，容易在房間產生明顯的明暗交界或眩光。 平板燈是「面光源」，發光面積大，能將光線均勻地擴散到整個房間。這種「柔和的底光」能最自然地中和房間的黑暗，減少對眼睛的壓迫感。
Q4：文章提到「瞳孔像做仰臥起坐」是什麼意思？
A： 這是形容眼睛肌肉過度勞累的狀態。 人眼在暗處時瞳孔會放大（為了看清），遇亮光時會縮小（為了保護視網膜）。當您在黑暗中看手機，視線在「極亮的螢幕」與「極暗的環境」間游移，瞳孔肌肉就必須每秒鐘不斷地收縮與放鬆。長時間下來，就像肌肉做了一整晚仰臥起坐一樣，會導致嚴重的酸澀與疲勞。
Q5：這盞「背景光」應該開多亮才合適？
A： 亮度不需要高，只要「能看清楚房間輪廓」即可。 我們的目標不是要照亮房間來讀書，而是要「消除全黑的死角」。 如果您使用的是我們的調光調色平板燈，建議切換至暖黃光，並將亮度調至 10%~20% 左右。這個亮度足以平衡手機螢幕的光線，營造出溫馨放鬆的氛圍，是睡前滑手機的最佳設定。
