為了打造高效的居家辦公 (WFH) 空間，您是否也投入預算升級了人體工學椅？一張好椅子固然重要，能減緩身體久坐帶來的問題；但許多人卻忽略了，真正影響「專注力」與「疲勞感」的，其實是周遭的「環境因子」。

如果您花了錢升級椅子，卻仍在不良的環境中工作，那就比如開著跑車在泥濘中行駛，效能大打折扣。

除了基礎設備，這 3 件事更是決定您工作效率的關鍵：

1. 光線的「均勻度」：別讓眼睛在亮暗間折返跑

許多人居家辦公的照明有些問題存在，例如只開書桌的一盞檯燈。這會造成「書桌極亮、房間極暗」的強烈對比。當您的視線需要在明亮的螢幕、昏暗的鍵盤和更暗的背景環境之間不斷切換時，您的瞳孔被迫在幾秒鐘內不斷放大、縮小，這會很快地帶給眼睛壓力。

專業的工作空間講究「環境光 + 任務光」的組合。您需要先用「均勻的基礎照明」，如使用大面積、柔和面光源的平板燈，將整個房間的「底光」打亮，消除陰影；然後再用檯燈（任務光）加強書桌區域。這樣才能確保「螢幕眩光」（螢幕反光）降到最低，也讓眼睛在一個光線均勻、舒適無壓力的環境下長時間工作。

2. 空氣的「含氧量」：為大腦補充新鮮空氣

您是否常在下午2、3點，即使沒吃很多，大腦卻昏昏欲睡？這不一定是午餐的錯，更可能是您房間的「二氧化碳 (CO₂) 濃度」太高了。

一個人在密閉的房間工作數小時，呼出的 CO₂ 會不斷累積、含氧量下降。根據研究，高濃度的 CO₂ 會直接抑制大腦的認知功能，導致思緒緩慢、決策力下降、甚至感到昏昏欲睡。

要降低室內 CO₂ ，只能透過「通風換氣」。建議可以每 1-2 小時開窗 10 分鐘，讓新鮮空氣對流。

3. 聲音的「層次感」：用「對的吵」蓋過「錯的吵」

許多人追求絕對安靜的辦公環境，但事實上，死寂的空間反而會讓您對「突發噪音」（如鄰居關門、手機震動、施工聲）更加敏感，這些聲音會像一根針，輕易刺破您的「心流」狀態。

真正高效的聲音環境，是適度的「背景音」。這可以是輕音樂、下雨聲、咖啡廳的環境聲，甚至是專業的「白噪音」(White Noise)。這種穩定、連續的聲音能像一道屏障，「遮蔽」掉那些干擾性的突發噪音，反而能幫助您進入深度專注。您可以試著播放一些專為工作專注設計的音樂，找到最適合您的「專注頻率」。

總結來說，好的桌椅，只是打造高效居家辦公空間的基礎配備。真正決定您「專注品質」與「舒適續航力」的，是光線、空氣和聲音這些「環境因子」。

這三者是打造高效居家辦公環境的重要關鍵。別再忍受讓人疲勞的刺眼頂光、昏沉的空氣和煩躁的噪音了。從今天開始，試著檢視並優化您的工作環境，您會發現，有時候僅僅是改善了光線的均勻度、開了一扇窗，帶來的效率提升，遠比想像的還要好且持久。
 

均勻柔和的環境光 來自一款無頻閃又省電的平板燈！【具節能標章認證，環保省電又護眼】

節標24w超節能LED平板燈（無藍光 / 無頻閃）

【產品特色】

◆ 不黃化，壽命更持久

◆ 通過IEC光生物認證，無藍光危害

◆ 光源無頻閃，舒適護眼

◆ 無暗區，光線分佈均勻且柔和

◎ 榮獲節能標章 CNS認證  證號: CNS15592

◎ 通過 IEC認證 無藍光危害 IEC62471

◎ 無頻閃 舒適更護眼，改善照明品質，能夠減輕疲勞、提升工作效率。

【產品規格】

Q1：關於光線，我已經有開檯燈，也把天花板的燈打開了，為什麼還是覺得眼睛很累？

A： 您已經做對了第一步（環境光 + 任務光）！但下一個關鍵是環境光的「品質」。

如果您的天花板燈（例如傳統吸頂燈、或只有一顆燈泡）光線很「集中」或刺眼，它仍然會在房間製造出許多強烈的陰影和對比。這會讓您的眼睛在「明亮的檯燈」和「相對昏暗的房間角落」之間來回拉扯，一樣容易疲勞。

這就是為什麼文中推薦使用「大面積、柔和的面光源」（如平板燈），它的目的就是讓整個房間的光線均勻柔和，這樣您的檯燈才能真正發揮「補強」的作用，而非產生明暗對比，使眼睛累積壓力。
 

Q2：我開冷氣或空氣清淨機，可以降低 CO₂ 濃度嗎？

A： 答案是「不行」。

• 冷氣： 負責「調節溫度」。它只是在「室內循環」您房間本來的空氣，做冷熱交換，並不會從外面抽新鮮空氣進來。

• 空氣清淨機： 負責「過濾污染物」（如 PM2.5、灰塵）。它也無法製造氧氣或移除 CO₂。

因此，即使開著冷氣和清淨機，您房間的 CO₂ 濃度仍會因為您的呼吸而不斷上升。要降低 CO₂，唯一的辦法還是「通風換氣」。
 

Q3：關於聲音，我就是那種需要「絕對安靜」才能專心的人，背景音不會更干擾嗎？

A： 這點完全理解，也因人而異。文章並非建議您播放會分心的流行樂，而是想指出「絕對安靜」的問題點：它會讓您對「突發噪音」（如 家人關門聲）變得極度敏感。

如果您是這種類型，可以嘗試「非常低音量」且「無旋律」的白噪音（如：穩定的下雨聲、風扇聲）。這種聲音像一道「聲音屏障」，它的作用不是讓您「聽」，而是幫您「忽略」掉那些會打破您專注力的突發噪音。
 

Q4：光線、空氣、聲音... 聽起來都很重要。如果我預算和精力有限，應該先從哪一項開始改善？

A： 這是一個好問題。我們建議的優先順序是：

1. 空氣 (CO₂) 優先： 這是對大腦效率影響最直接、也是最容易解決的部分。「開窗 10 分鐘」是「零成本」的高效方案，可以最先嘗試。

2. 光線 (均勻度) 其次： 這是影響您「長時間舒適續航力」的關鍵。不良的光線會不斷累積眼睛壓力，是造成疲勞的主因。

聲音（背景音）則相對個人化，可以最後再調整。建議您可先從「開窗」和「檢視您房間的環境光是否均勻」這兩點開始著手。